Boxgrundlagen, Lowkick-Defense und Unterrichtsmethodik

Am 22. Februar 2026 leitete Achim Wiemer (5.Dan Jiu Jitsu) einen praxisorientierten Dan-Lehrgang, der sich intensiv mit den Grundlagen des Boxens, der Ausführung und Verteidigung von Lowkicks sowie mit der didaktischen und methodischen Vermittlung von Techniken beschäftigte.
Ziel war es, die technische Basis zu festigen und gleichzeitig Wege aufzuzeigen, wie Dan-Träger Inhalte strukturiert, verständlich und sicher weitergeben können.
Der Lehrgang begann mit der Fußarbeit, die als Fundament aller Techniken besonders hervorgehoben wurde. Die Teilnehmer trainierten stabile Kampfstellungen, kontrollierte Gewichtsverlagerungen sowie Vor-, Rück- und Seitwärtsbewegungen. Achim Wiemer erklärte dabei theoretisch, wie Fußarbeit systematisch vermittelt werden kann, etwa durch die schrittweise Einführung von einfachen Bewegungen bis hin zu komplexeren Kombinationen und Partnerübungen. So wird sichergestellt, dass die Lernenden die Grundlagen verinnerlichen, bevor sie fortgeschrittene Techniken anwenden. Im Anschluss standen Schlagtechniken im Fokus. Jab, Cross und Uppercut wurden methodisch aufgebaut, vom isolierten Üben einzelner Bewegungen bis hin zu Kombinationen.
 

Achim Wiemer erklärte die zugrunde liegenden Prinzipien von Methodik und Didaktik: die Aufteilung in klare Übungsschritte, die Nutzung von Einzel- und Partnerübungen sowie gezieltes Feedback. Dadurch lernen die Teilnehmer nicht nur die Technik, sondern verstehen auch, wie sie diese strukturiert weitergeben können. Parallel dazu wurden Block- und Ausweichbewegungen trainiert, die das Zusammenspiel von Oberkörperbewegung, Fußarbeit und Deckung verdeutlichten. Theorie und Praxis wurden eng miteinander verzahnt: Die Teilnehmer bereiteten jeweils in Kleingruppen eine Übungseinheit zu ein und derselben Technik vor und gaben sich nach der gemeinsamen Durchführung der Übungseinheiten in der Großgruppe Feedback zur methodischen Vermittlung als auch weitergehende Verbesserungsvorschläge.
 

Im letzten Teil des Lehrgangs ging es um Lowkick-Techniken und deren Verteidigung. Die korrekte Ausführung mit stabiler Standbeinachse, Hüfteinsatz und Rückführung wurde intensiv geübt. Gleichzeitig vermittelte der Lehrgangsleiter theoretisch, wie Boxtechniken und Lowkicks sowie deren Verteidigung didaktisch sinnvoll an Lernende weitergegeben werden können, z. B. durch isolierte Drill-Phasen, Partnerübungen mit klar definierten Rollen und progressives Steigern der Komplexität. So können Dan-Träger Inhalte verständlich, sicher und nachhaltig vermitteln.

Der Lehrgang war geprägt von intensiver Praxis, klar strukturiertem Aufbau und gezielter Verbindung von Techniktraining und theoretischer Reflexion. Die Teilnehmer konnten ihre eigenen technischen Grundlagen verbessern und erhielten wertvolle Impulse für die eigene Unterrichtsgestaltung.
 

Als Fazit kann resümiert werden: Saubere Fußarbeit, präzise Schlagtechniken und konsequente Verteidigung bilden die Basis jeder Technik im Jiu Jitsu. Durch die Kombination aus Praxis und methodisch-didaktischer Vermittlung lernen Dan-Träger, Inhalte strukturiert, verständlich und sicher weiterzugeben – eine unverzichtbare Kompetenz für Unterricht und Training.
 

Text: Achim Wiemer
Bilder: Matthias König